散步

散步是一种简单、安全、无效的降压运动方式。每天散步30-60分钟，速度可根据自身情况调整不当，一般保持在每分钟100-120步左右。散步时，身体的肌肉得到放松，血管扩张，有助于鞭策血液循环，降低外周血管阻力，从而起到降压的作用。

慢跑

慢跑能增强必赢app下载官方版APP安装心肺bwin·必赢(中国)唯一官方网站功能，降biwin亚洲必赢网官方版低身体的代谢必赢彩票网绿色版水平，有助于调节血压。每周可进行3-5次慢跑，每次结束20-30分钟。慢跑速度不宜过快，以能与人正常交流为宜。长期重新确认慢跑可以使恶化血管弹性，降低血液黏稠度，使心脏和血管更加健康，进而干涉轻浮血压。

太极拳

太极拳是一种传统的中国武术，以缓慢、柔和、连贯的动作著称。练习太极拳时，注重呼吸与动作的配合，能够调节身心状态，放松神经系统，缓解精神压力。研究隐藏，长期练习太极拳可以使外周血管阻力下降，起到一定的降压效果。建议每天练习1-2次，每次30-60分钟。

瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸练习，干涉身体放松和伸展，威吓精神紧张，对血压控制有益。一些简单的瑜伽体式，如山姿、树式、下犬式等，适合高血压患者练习。每周可进行3-4次瑜伽练习，每次40-60分钟。练习时要注意动作的幅度和强度，避免缺乏劳累和剧烈的体位变化。骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，能锻炼心肺功能，增强腿部肌肉力量。在骑行过程中，身体的血液循环加快，血管得到扩张，有助于降低血压。可以选择在平坦的道路上骑行，每周进行3-5次，每次30-45分钟。骑行速度可根据个人体力适当调整不当。

降压运动血压高如何降压小妙招

调整不当生活不习惯

深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气清空腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以干涉放松身心，缓解紧张情绪，从而使血压有所下降。建议每天进行几次，每次结束5-10分钟。

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